Encarando a escadaria

A professora Rosana , aquela mesma do Kangoo, formou um grupo de treino na escadaria que prevê fortalecimento muscular, definição do corpo e melhor condicionamento, tudo isso pode trazer grandes benefícios a minha performance na corrida além de claro benefícios estéticos também e apesar de muito esforço nos divertimos também.

By Ellen Reis

 Faz um tempo que fui convidada a participar e hoje decidi aceitar o desafio, pois só de ouvir falar já se sabe que não é moleza e fazendo confirma a expectativa, diante disso demorei mas fui e não me arrependi, sem dúvida uma experiência incrível, testar sua força e persistência quando o cansaço esta no limite e as pernas tremendo e nós lá prontas para o próximo passo, cada um no seu ritmo mas usando o seu limite, não tem como fazer no nível fácil, só existe o moderado e difícil é preciso ter um bom condicionamento para enfrentar o treino.

By Ellen Reis

Para completar o dia estava lindo, um sol maravilhoso contrariando a previsão que dizia que seria frio, todas as energias a favor só poderia dar em bom treino. Como podem perceber para correr não basta colocar um pé na frente do outro e acelerar é preciso ter força, resistência, condicionamento e tudo isso conquista treinando, cumprindo a planilha, se dedicando a musculação e na medida do possível fazer outras atividades que venham ajudar na melhorar sua condição física.

By Ellen Reis

É isso sem treino, sem esforço sem resultado, por isso treinar cada vez mais e melhor e ai sim atingir o objetivo desejado.

Até breve!!

Corredor também pula e muito

Gosto muito de aproveitar as aulas da academia para manter o condicionamento e ganhar potencial que depois reflete em meu rendimento na corrida e claro me divertir também, uma coisa que é importante na atividade física é estar feliz em realiza-la, isso não quer dizer que não irá cansar ou sentir aquela dorzinha de própria de treino, mas ao fim disso sentir-se bem e feliz ,não com menos dedicação  e disciplina mas tudo isso aliado a satisfação de estar em movimento.

By Ellen Reis

Dentre as opções de  aulas  uma que participo bastante é a de Kangoo Jumps que além de divertida, pode ser feita ao ar livre, queima inúmeras calorias, tem um importante papel  na drenagem linfática combatendo a indesejada celulite  e absorve o impacto preservando articulações isso quer dizer que posso fazer uma corrida de curta distância descansando os joelhos e afins  e no dia seguinte fazer meu treino específico de corrida sem danos articulares.

By Ellen Reis

Fora todos os benefícios próprios da atividade ainda tem o adicional da alegria e a energia contagiante da nossa professora Rosana Heidemann  que motiva a todos e claro todo o grupo que esta sempre disposto a aceitar mais desafios com maior dificuldade para obter maiores resultados e isso é o grande realização fazer o melhor e mais difícil para vermos resultado.

By Ellen Reis

Então é isso descanse do seu treino de corrida com atividades que o otimizem, que propiciem maior condições físicas, resistência e resultados melhores, isso não quer dizer que será o melhor de todos ,mas o melhor que você já fez anteriormente. 

Desapareci mas não desisti

Estou devendo um novo post faz algum tempo, não desisti do blog nem da corrida apenas precisei dar um tempo, devido alguns probleminhas de saúde, uma cirurgia e coisas chatas assim foi necessário parar um pouco, me cuidar e infelizmente adiar alguns projetos, mas adiar não significa desistir, é apenas ter o tempo necessário para ter o devido preparo, com paciência e dedicação realizar bem as metas e não apenas cumpri-las para simplesmente dizer que fiz sem me preocupar com a qualidade ou com as consequências desastrosas que isso pode ter como lesões, stress e frustrações.

Já retornei as minhas atividades, meus treinos tanto na assessoria como na academia, estou entrando no ritmo novamente, fiz uma prova no ultimo domingo, fiz 5km e o meu tempo não melhorou mas ao menos esta o mesmo de quando parei, isso faz pensar que já retomei a capacidade que tinha antes e daqui para frente é só buscar a melhor forma, aquela que não atingi ainda mas que vou conseguir e finalmente poder realizar meus projetos

Sigo com meus treinos, minhas parcerias e com vocês acompanhando tudo.

Até breve sempre com novidades.

Correr ou treinar é melhor com frio ou calor?

Bem, eu moro em Curitiba então para quem faz atividade física ao ar livre é comum passar algum frio, pegar dias de chuva, dias gelados e com vento que não são nada animadores e tem o oposto, quando esta calor muitas vezes é escaldante, sol forte, temperaturas muito altas enfim precisamos nos adaptar e não usar essas condições climáticas tão variáveis como desculpa para não treinar e sim nos adaptar e ver o melhor de cada período e aproveitar.

Eu gosto muito do calor, no verão anoitece mais tarde aproveitamos melhor o dia e podemos nos beneficiar com essa noção de tempo maior, nas altas temperaturas gosto de treinar bem cedo ou final do dia, pareço mais disposta a ir ao treino ou corrida, mas sempre muito cuidado com a hidratação pois ao menos da a sensação de perder mais líquido, acho que o sol inspira e mesmo que chova não é ruim até ajuda a refrescar.

 Já no inverno é preciso mais determinação para  cumprir com o treino, em dias que esta chovendo ou com vento muito gelado as vezes opto pela esteira na academia que é um bom recurso para manter-se treinando e não se expor tanto a ação climática, outra coisa que acho ruim nessa época é que não consigo mais  e não gosto de correr agasalhada, com casacos, calça comprida essas coisas até porque durante a atividade o corpo aquece e ai esse excedente de roupas vira um transtorno se tirar atrapalha para carregar e se ficar começa a ficar muito quente, nesse caso prefiro passar frio no inicio e levo um casaco para aquecer quando parar, o cuidado com a hidratação tem que manter e até ficar mais atento pois tendemos a beber menos líquidos no inverno, apesar dessas desvantagens tem uma grande vantagem que acredito que compensa,não sei o motivo mas demoro mais a cansar então o rendimento é bem maior, não sei se isso é igual para todos ou as pessoas reagem diferente nesses casos.

Seja derretendo num calor escaldante ou congelando num frio congelante, não podemos desanimar nem parar o que temos a fazer é gostar do que estamos fazendo e não desistir, se divertir e investir nosso tempo e energia no que nos faz bem, o certo é que no fim o que vale é a sensação maravilhosa de ter feito algo de bom por você.

E você, prefere correr quando?

Até a próxima.

Completamos um ano

Amanhã, dia 15 de maio meu blog completa um ano desde a primeira postagem, foram 53 posts, 3.380 acessos dos mais variados lugares do mundo, Brasil é claro, Malásia, Canadá, India,Reino Unido,França, Alemanha, Itália, Russia, Polonia, Ucrânia, Holanda, China, Estados Unidos, Marrocos, Argentina, alguns são seguidores fiéis outros aparecem eventualmente mas o importante é que em algum momento essa história fez sentido para alguém, foi interessante e tornou possível dividi-la em culturas e lugares tão distantes. Talvez esses acessos não sejam tantos  assim, mas também não sou nenhuma celebridade, nem tenho a intenção, apenas gosto de correr e de escrever , considero válido compartilhar essa experiência que me trouxe muitas coisas boas e quem sabe motive mais pessoas a iniciarem uma atividade, saírem da zona de conforto e ganharem maior qualidade de vida, melhorando sua auto estima, fazendo alguma coisa que torne sua vida mais feliz, ou aqueles que já praticam algum esporte apenas acompanhe essa trajetória.

Em um ano de Blog e quase dois de corrida posso dizer que nesse período muita coisa aconteceu foi uma transformação significativa no meu corpo que ainda esta acontecendo, uma mudança de postura em relação a minha vida  e minhas motivações e até mesmo na corrida minhas intenções iniciais são diferentes das de hoje, o que pretendo e como vejo a possibilidade de acontecer, mudanças na equipe também oportunizaram esses novos horizontes, tendo maior confiança , motivação e qualidade. Mudou minha forma de me ver, de comer, de vestir . Novos amigos surgiram, os antigos permanecem e outros vão aparecendo, sejam da corrida ou não o que interessa é perceber que é possível agregar e manter pessoas em seu convívio independente de suas atividades e quem sabe um dia um se interessa pelos interesses do outro e assim crescemos nas diferenças e compartilhamos conhecimentos na igualdade, em resumo não precisa andar em gueto e nem faz bem, e claro tem gente que não pertence mais, mas esses não contam lista de amigos.

Acredito nesse ano estar cumprindo com o objetivo que me motivou a escrever, e que não comecei antes pois tinha medo de desistir no caminho, decidi quando vi que era um caminho que só tinha continuidade, paradas apenas algumas para reparar a maquina que as vezes falha, mas sempre temporária e com vistas e reiniciar sempre, continuar correndo e escrevendo e espero daqui um ano comemorar mais um ciclo dessa história com alguns capítulos vitoriosos, com relatos de superação e conquista dessas novas metas que estou buscando.

Por hora agradeço todos os meus leitores sejam os que passaram uma vez por aqui ou que acompanham todas as novidades, aos que compartilham e indicam a seus amigos , aos que falam bem, aos que falam mal, o importante é que por vocês existirem é que faz sentido fazer os meus relatos senão poderiam estar em algum documento qualquer sem publicações ou nem mesmo continuarem existindo.

MUITO OBRIGADA!

Treino no 6º melhor clima do mundo

Já mencionei aqui mas vale repetir que uma das grandes vantagens da corrida é que podemos treinar em qualquer lugar, não tem viagem que quebre o ritmo pois basta sempre levar na bagagem  um par de tênis e uma roupa de treino a boa vontade e tudo certo.

Passei uns dias em Miguel Pereira – Rio de Janeiro, cidade da região serrana,que além de muito bonita foi avaliada como o sexto melhor clima do mundo e também faz parte da minha vida desde muito pequena vou para lá pois é a cidade de origem de meu pai e essa parcela da família esta toda lá.

O fato de estar em família e ter me divertido muito não desviei o foco dos treinos  e também mesmo com os mimos gastronômicos das tias consegui manter uma refeição saudável com poucos escorregões mas que podem ser perdoados devido as circunstancias.

Bom além do tênis, roupa e boa vontade, levei também minha planilha de treino que esta cada vez mais forte exigindo cada vez mais e assim precisa ser, afinal não é com bajulações que conseguimos bons resultados e sim com treinos bem programados e segui-los corretamente.

Variei os locais tem dias que fui as ruas outros treinei em torno do lago Javary , no primeiro caso exigiu mais força pois é uma cidade montanhosa , muitas subidas mas uma bela paisagem para animar, no segundo eram menos subidas e uma volta de 3 km com uma paisagem de lago belíssima e não há atleta no mundo que resista a um treino com cartões postais convidativos e o mais importante cumpli-los com louvor.

Não existe desculpa para não treinar, em qualquer lugar isso se faz possível, não precisa deixar de ter vida social para manter a rotina de treinos, basta conciliar tudo.

Bons treinos e até breve.

Treino no cartão postal

Um dia super especial, aniversário da minha cidade e como todo lugar tem coisas incríveis como parques, vida cultural, lugares para ir se divertir e encontrar os amigos e também seus problemas de infra - estrutura, transporte, saúde, educação, tal qual qualquer cidade desse país, mas aqui eu nasci, moro até hoje e por conseqüência o lugar onde mais corri, já treinei ou participei de provas em vários pontos da cidade e posso dizer que nunca é fácil, sempre tem uma subidinha mais íngreme, uma descida mais mortal e poucas e suaves retas, mas é sempre recompensador, com a sensação de treino feito e bem feito. Outra variação muito frequente por aqui sem dúvida é a climática temos dias muito frios, chuvosos que precisam de muita vontade para sair treinar e outros de calor sufocante que também exige a persistência, mas o certo é que não desistimos.

Hoje não foi diferente, treinei num dos cartões postais da cidade, lugar em que vou mais vezes por ser perto não dependo de nenhum transporte para chegar lá, posso até brincar dizendo que o Jardim Botânico é minha pista de treino, um ótimo lugar, reproduz todas as variações existentes nas ruas, sem falar que a beleza do lugar nos inspira a querer ficar sempre um pouco mais.

O mais especial nesse dia foi o resultado do treino, embora eu tenha feito num ritmo mais lento para manter a frequência cardíaca indicada pelo meu treinador, acabei me sentindo muito bem, sinto que aos poucos estou recuperando minha condição física e logo vou poder apertar mais os treinos e obter melhores resultados é assim que precisa ser, evoluir com consciência e orientação responsável e claro seguir o recomendado.

Agora é continuar treinando e buscar a melhor performance sempre.

Domingo é dia de corrida

A largada

No ultimo domingo tivemos a primeira etapa das corridas da prefeitura que são bem interessantes, acontecem cada vez em uma região da cidade e dessa forma prestigiando e aproximando os moradores do evento, geralmente muito bem organizado e além de tudo gratuito, a maior restrição é que se o atleta inscrito não comparecer perde a oportunidade de participar na próxima edição o que é muito justo pois há um número limitado e algumas pessoas não conseguem se inscrever então quem consegue deve mesmo comparecer salvo é claro que seja por um motivo justo e não por preguiça.

Linha de chegada, missão cumprida.

O que mais gosto nessas edições da prefeitura é que as pessoas que participam e não são poucas pois é um total de 3 mil inscritos em geral vão mesmo por gostar de correr,afinal não tem kits  pomposos, banda, nada disso apenas uma boa organização e um interesse comum de correr, por isso quem vai esta minimamente preparado para poder correr, lógico cada um de acordo com a sua condição física, mas todos pela corrida nada de evento glamuroso, como ocorre em  alguns eventos bastante interessantes mas que atraem pessoas que vão por ser legal aparecer lá, sair em fotos e receber um kit com produtos legais, mas no fim correr que é bom nada, mal passam pela linha e já começam a caminhar, atitude bastante irritante para quem está atrás querendo correr.

Cumpriu, merece uma medalha.

Os que se dispõem a participar das etapas da SMELJ, sem dúvida são os apaixonados pelo esporte e sempre encontramos essas pessoas muitas já conhecidas que levam muito entusiasmo e vontade de realizar nesse dia sua melhor corrida e isso não se trata de chegar em primeiro ou ultimo lugar e sim o seu melhor lugar o seu melhor tempo.

Agora treinar muito para estar muito bem na próxima prova.

Felicidade é fazer o que gosta

Hoje é comemorado o dia da felicidade, sentimento complexo que muitas vezes não sabemos encontra - lo, pois achamos que esta num lugar inusitado quando realizarmos esse ou aquele grande feito que depende de tantas outras coisas para chegarmos até lá a talvez nunca seja possível atingir essa tão inusitada meta é que seremos felizes. Mas ao contrário disso ser feliz é estar realizado com pequenas coisas diariamente, fazer algo que goste, aprender algo novo, encontrar um amigo, ir a um lugar diferente, superar uma dificuldade,estar bem com você mesmo e com as pessoas com quem convive.

Esquenta Panturrilha

Nessa semana tive o privilégio de fazer algumas coisas que me deixam muito feliz, encontrei amigas que preservo a vários anos, tenho mais dois eventos sociais para essa semana  e corri, ontem quarta-feira participei da prova Esquenta Panturilha, no Parque Barigui a noite, sem falar que correr a noite já é muito bom, da uma outra perspectiva e no meio da semana, vai quem gosta mesmo do esporte.

Sem duvida correr é uma das atividades mais responsáveis pela minha felicidade, claro que não a única pois isso seria triste e até inviável, bom e saudável é ter várias coisas que provoquem essa sensação tão boa e se algo que te deixa assim não esta acontecendo, faça acontecer.

Missão cumprida

No caso da corrida ou algum outro esporte existem as explicações científicas como liberação de hormônios responsáveis pela sensação da felicidade, além disso acho que contamos com a possibilidade se estar livre, de fazer isso por escolha porque gosta e pronto, sem o compromisso de ser incrível, basta estar de por opção, isso nos leva a crê que podemos e devemos cada vez mais viver conforme as nossos desejos e aquelas coisas nem sempre tão interessantes que venham para aprendermos e fazer delas ferramentas para podermos exercer e executar o que vale a pena.

Viver é muito breve, de acordo com suas expectativas é mais breve ainda então não vamos perder tempo com bobagens e ver a felicidade mais perto, pode ser até no fim de uma nova corrida e já se preparar para a próxima.

Se correr te faz feliz, vai correr!

A vida com amigos

Correr de pipoca da um bom treino

Adoraria correr sempre inscrita, pois tem o kit, pode pegar a agua sem culpa, vem a medalha no final e claro quando se é faca na caveira que não é o meu caso, mas sim da minha amiga Maria Souza, da direito a pódio e tem o reconhecimento ser cada vez melhor. Mas infelizmente isso não é possível o custo é grande e se faz necessário escolher as quais provas vamos participar.

Carlão, eu e Adri. 

Mas hoje não foi exatamente o valor de inscrição que fez com que eu corresse de pipoca, apenas acabei deixando passar o período e até mesmo tinha desistido de ir, até porque dessa vez o valor seria justo pois é um recurso arrecadado para ajudar o Hospital Infantil

Pequeno Principe, ontem decidi com a amiga Adri que iriamos sem inscrição mesmo e aproveitaríamos o percurso para treinar. Sim, treinar na rua sozinhos  as vezes perdemos a noção de distância, fazendo mais ou menos que o planejado ou recomendado, indo no percurso sugerido pela corrida fazemos seguramente o que nos determinamos e ainda tem todo o clima e a energia própria do evento que faz muito bem e sempre é valido, encontramos amigos, até porque nem sempre temos tanta gente para treinar junto, em geral somos sozinhos ou com alguns amigos mas com tantas pessoas é dificil, claro que a maioria estava para realizar a prova, pensando no seu tempo e superação de resultados anteriores , mas nós não estávamos  num clima diferente, batemos um bom papo, e rendemos o que deu, infelizmente não recuperei minha performance ainda mas já melhorei em relação a ultima corrida pois fiz o mesmo tempo num caminho um pouco mais exigente.

Eu a Maria campeã do dia

Para concluir o evento de forma bastante feliz, ouvimos o nome da parceira de equipe Maria que mais uma vez chegou em primeiro lugar, isso sim é para poucos que além do talento tem a perseverança e a disciplina de treino que permite essa conquista, e claro ficamos no aguardo dessa grande atleta a fim de cumprimenta-la e registrar devidamente o momento de receber seu troféu.

Agora é treino e logo tem mais, guardar sempre as melhores condições e resultados para a próxima vez, assim sempre nos dedicando a superar nossos próprios limites.

Até breve. 

Equipe e amigos.

Dia internacional das mulheres atletas.

No dia internacional da mulher não posso deixar de falar das mulheres atletas, sejam as famosas, as que lutaram pelo direito de ser atleta em culturas em que mulher não pode quase nada além de obedecer ou as minhas amigas e colegas que encontro nas corridas ou na academia buscando não apenas um corpo mais bonito, mais qualidade de vida mas também a superação de limites, que se machucam, recuperam, cansam e voltam a treinar, fazem o possível para serem melhores, para conseguirem ir além do que já foram.

Tenho muito orgulho de te-las por perto ou ter um exemplo como o da  palestina Woroud Sawalha, que enfrenta todas as dificuldades de seu país e as restrições descabidas de sua cultura e religião que procuram torna-la um ser inferior, mas ela supera e mostra o valor incalculável de sua força de vontade e talento.

A todas nós amadoras ou profissionais no esporte, que tiramos um tempo do nosso dia para nos dedicarmos a nós, aquilo que gostamos que possamos seguir com nossas metas, e tenhamos a oportunidade de aplaudir e sermos aplaudidas a cada vitória, se chegarmos ao pódio pois bem, senão que seja nosso pódio particular aquele que só nós enxergamos a cada percurso concluído.

Feliz dia das mulheres a todas nós e que toda mulher seja, negra branca, ocidental, oriental, cristã, ateia, muçulmana, ou que for tenha o direito de fazer o que a torna realizada e se não puder corra e lute pelo que deseja.

Corrida e carnaval nada mau

Em pleno carnaval tínhamos uma corrida para animar ainda mais o feriado. Nesse domingo na praia de Caiobá, litoral do Paraná, tivemos a oportunidade de participar da corrida de verão, essa foi minha segunda prova do ano e como estou retornando para a atividade fiz apenas 5 km, não em minha melhor performance mas continuo sem dor e terminando as corridas em boas condições físicas o que sugere que em breve estarei  não apenas fazendo bem  como pretendo superar meus melhores resultados, esses não tão brilhantes ficarão de lembrança de um processo que preciso passar a fim de atingir melhores objetivos.

O Percurso não era complicado e tinha seu charme por ser beira mar, o único inconveniente era repetir o mesmo trajeto para quem completou 10km, no meu caso que realizei apenas metade disso não ficou ruim. Por ser plano também favorece a melhora no rendimento, baixar seu tempo, melhorar o desempenho, por outro lado é litoral e é inevitável sentir um pouco a mudança e para quem esta começando ou retornando como é meu caso o ritmo é normal sem grandes feitos, mas possível de ser completado sem exigir demais da sua capacidade, tendo boa resistência e usando bem os fatores favoráveis.

De qualquer maneira correr é sempre bom, concluir mais uma etapa, seja com mais ou menos esforço, sempre mais uma vitória sobre seus limites e também uma forma de avaliar seus pontos fracos e fortes e já pensar nas próximas provas, planejar os treinos e almejar melhorar, e colocar na lista as corridas que não teve tão bom desempenho para voltar numa próxima oportunidade e fazer melhor, treinar para isso, estar preparado para chegar como deseja. Correr é um prazer mas é um esporte e a vontade de superação e o espírito competitivo vem junto, queremos nos superar, superar outras pessoas que supomos que corram bem ou que achamos que devemos fazer melhor e mais rápido e isso não é ruim, ao contrário nos tira da zona de conforto que teoricamente deveríamos ficar satisfeitos em apenas fazer, essa é a primeira fase, depois vem o desejo de concluir com sucesso, ter êxito nos resultados.

Em resumo, corrida e festa combinam afinal ambas nos deixam felizes e dispostos.

Começando as corridas do ano

Equipe após a missão cumprida

Para iniciar o meu ano de corridas, hoje  participei da Corrida de Revezamento entre Parques, ano passado fiz uma tentativa de correr nessa  prova e no fim  as coisas deram errado e acabou não acontecendo , dessa vez não, corri o primeiro trajeto que embora mais longo é considerado menos difícil, sim menos difícil pois não existe fácil, foi muito bom, terminei meu trajeto, não exatamente satisfeita com o meu tempo, cansei demais e sofri um pouco para continuar, pois depois de mais de um mês sem treino apenas trabalhando para me recuperar de uma dor tibial o cansaço foi grande porém teve um ponto de vista feliz nada de dores, sinal que o tratamento está funcionando e que estou pronta para retornar aos treinos com força total e recuperar meu condicionamento e melhorar meu desempenho.

Hoje eu estava especialmente ansiosa com essa prova, pela manhã estava agitada, nervosa, acho que a responsabilidade de correr em equipe, é diferente de provas individuais que o seu rendimento só conta para o seu desempenho, em equipe não, é preciso tentar o seu melhor, tem a motivação de alguém esperando para prosseguir e é uma sensação ao mesmo tempo tensa porque nada pode dar errado, é também muito bom, cria uma parceria um espirito não só competitivo mas também colaborativo e no final estamos torcendo pelo sucesso de todos, seja essa pessoa seu amigo ou caso tenha acabado de conhecer, não importa o fato é que estamos em função do mesmo objetivo.

Foi um inicio muito promissor sem dúvida, não porque fui brilhante, mas porque vendo minha equipe com alguns integrantes no pódio, vi que meus colegas cumprirem suas metas, fizemos um belo trabalho em grupo e vamos levar essa energia essa vontade de fazer bem feito em todas as corridas.

O começo foi bom e as fases seguintes serão melhores ainda. 

Com o Prefeito GF.

Musculação, atividade essencial e indispensável

Para ser bem sincera nunca fui a maior fã dessa atividade, prefiro as com mais movimento, as aeróbicas, mas também sei da sua importância e por isso não abro mão de praticar e até digo que hoje em dia nem sofro mais e arrisco afirmar que gosto, só de pensar nos benefícios é o suficiente para me tornar adepta sem  dramas e sofrimentos para praticar.

Já questionei alguns professores sobre outras atividades que   também fortalecem os músculos, tais como pilates, body pump, circuitos funcionais, sim são todos bem vindos e fazem um bem enorme, mas nenhum substitui a musculação, ela é a autoridade máxima em fortalecimento e trabalho de definição muscular, se alguém disser que é possível substituir saiba que não é o caso, mas claro complementar é sempre uma ótima idéia.

No meu caso como sou corredora alguns músculos precisam de mais atenção que outros para que devidamente fortalecidos seja reduzido o risco de lesões, entre eles estão a panturrilha, a região lombar, o abdômen e entre outros que envolvem região das pernas, quadril e coxas, assim não evita problemas apenas nessas regiões como também protege outras como os joelhos , tornozelos e coluna.

É puxando peso que ganhamos massa muscular e além de mais bonitos estaremos com um volume maior de massa magra dando menos espaço para a gordura, sendo assim estaremos mais magros às vezes vemos um corpo magro e pequeno que na verdade tem mais gordura que músculos enquanto uma pessoa mais corpulenta e pesada  pode ter um volume grande de massa, por isso o nosso peso na balança nem sempre é o que mais importa o que deve ser levado em consideração é o percentual de gordura e massa, tudo isso aprendemos durante o acompanhamento da mudança do nosso corpo.

Agora se ficar bonito, magro e forte, não forem motivos o suficiente para que pratiquem a musculação, procurem saber mais com profissionais sérios especializados e irão entender , e em especial as meninas não tenham medo de ficar marombadas, isso é mais difícil e precisa querer e se preparar para isso, agora ficar com aqueles músculos definidos e bonitos isso sim é possível e devemos tentar. Par quem pratica algum esporte ai não é escolha é necessidade, pois precisamos estar fortes e preparados para não termos surpresas desagradáveis que nos tiram das coisas que gostamos.
Nessa parte dos meus treinos conto com a ajuda do João Rocha que faz as minhas fichas e procura elaborar tudo de acordo com as minhas necessidades e com o auxilio indispensável do Bruno Xavier, sempre de olho, corrigindo os erros e ajudando sempre que surgem as dúvidas, obrigada meninos. 

Trabalho de recuperação

Estou escrevendo pouco no blog nesses ultimos dias, não porque esteja parada ao contrário tenho feito muitas atividades, musculação, ritmos, spinning e fisioterapia, sim fisioterapia e  correr que é bom por enquanto nada, isso porque durante minha temporada na praia, no penúltimo dia quando fui treinar decidi cumprir a planilha que contava com alguns tiros na areia e não na calçada como vinha fazendo, não seria problema se eu tivesse e recuperado 100% da lesão que vinha tratando, mas já estava sem dor, correndo tranquila, mas no fim era apenas 80% ou 90% que estava bem e a tendência seria progredir se não tivesse abusado da sorte.

De tudo isso é bom perceber o quanto é importante sentir o limite do corpo, aprender a forçar na hora certa sem pressa, sem riscos desnecessários, como estava me sentindo bem achei que pudesse ir além mas deveria ter esperado mais um pouco para o resultado ser bom, mas infelizmente aprendi arriscando e não foi boa a consequencia.

O acompanhamento esta sendo excelente, a Fisioterapeuta já a conhecia dos tempos de lesão no joelho, antes mesmo de correr, a equipe dela é bem preparada e esta fazendo todo esforço necessário para que eu fique bem logo afinal tenho uma prova de revezamento para fazer dia 23 de fevereiro e com certeza até lá estarei pronta. Esta acontecendo também um dialogo e uma troca de idéias entre a fisioterapeuta e meu treinador que já acompanhou meu tratamento em algumas seções e estão discutindo o melhor a ser feito não apenas agora mas também após a recuperação para que não haja mais episódios como esse.

Apesar de não estar correndo estou confiante que esse tratamento terá grandes resultados e vou conseguir cumprir com as metas determinadas nesse ano, melhorando meu tempo e fazendo novas provas.

Em breve postarei textos a respeito das outras atividades que tenho feito para manter me ativa e com o condicionamento em dia e voltar em condições de fazer bem o que mais gosto, correr.

Pedalar também faz bem

Com a Prof. Luizi Soldi

A aulas de spinning esta sempre entre as minhas escolhas na academia, além de manter o condicionamento, ajuda a ganhar mais fôlego para correr, queima muitas calorias,ajuda na perda de peso, fortalece as pernas e é bem divertido, por todos esses motivos já vale a pena.

Lembro que quando iniciei na academia nas minhas primeiras aulas na bike nem conseguia fazer inteira ia até a metade e parava, hoje em dia não tenho mais essa dificuldade, mas é claro canso bastante, mas é para isso mesmo, terminamos cansados, suados , corpo leve e alma lavada.

Estou gostando tanto dessa coisa de pedalar que penso em fazer isso nas ruas também, mas ai preciso de um tempo para poder me organizar e investir e além disso a coragem pois não pedalo muito bem e preciso aprender principalmente usar os recursos da bike a meu favor, mas isso aprende e claro tem a questão da segurança que infelizmente o trânsito não privilegia os ciclistas, mas isso é um projeto e quem sabe daqui alguns meses seja possível realizar.

Subindo.

Essa semana já voltei para essa aula, no comando da Professora Luizi Soldi que não dá trégua, lá temos que fazer muita força, mesmo assim tem as gracinhas que comentam: “para aquecer esta bom”, mas é tudo brincadeira  no fim estamos bem cansados, mas animadinhos o suficiente para fazer graça.

Não importa a atividade que escolhemos, mas é preciso sentir-se feliz fazendo, isso não quer dizer que será fácil e agradável sempre, mas se estiver satisfeito com a escolha já é um bom ganho, e fará com que tenha persistência.

 Eu gosto de variar as atividades na academia, fora a musculação e o pilates que é sempre, pois são muito importantes para aguentar todo o resto as demais eu faço conforme minha disponibilidade e sei que além de dar novos estímulos acrescentam vantagens no rendimento da minha corrida, só tenho ganhos.

  

Vamos fazer força

Situações inusitadas

Desde que eliminei alguns quilos, passo por algumas situações que chegam a ser engraçadas, gente que não cumprimenta porque não me reconheceu é a mais comum delas, tem outras que não tem tanta graça tais como perguntarem se estou doente, se fiz redução de estômago ou que remédio tomei, até não ligo que perguntem mas irrita quando insistem que devo ter feito algo assim que é impossível emagrecer do jeito mais provável que é fazendo reeducação alimentar e atividade física, como disse outras vezes milagres não existem e o caminho é esse sim, salvo raras exceções que realmente necessitam desses recursos facilitadores.

Aos 17 anos - CTPS

Mas hoje passei por uma situação diferente, fui ao banco e entreguei no caixa documentos necessários para a solicitação que fiz do serviço entre eles estavam a minha carteira de trabalho que fiz quando tinha 17 anos e a minha identidade que foi emitida em 2011 a ultima via, e fiquei ali esperando pela resposta do caixa que me atendia, percebi que as vezes ele olhava simultaneamente para mim e para os documentos  repetidamente, mas até ai tudo bem precisa mesmo verificar se confere a pessoa e os documentos, mas ai ele me lançou essa: “fiquei em dúvida se você era a pessoa dos documentos, pois quase não mudou comparando as fotos, mas olho para você e ai sim é uma outra pessoa” . De certo modo fiquei feliz em ele achar que eu estava com uma cara que tinha aos 17 anos e fiquei mais em saber que no modo como falou parece que fiquei melhor agora.

2011 - RG

Esse post pode parecer não ter a ver com o que costumo escrever, mas tem sim, podemos mudar a ponto de ficarmos irreconhecíveis, muitas vezes eu mesma me assusto com minhas fotos, e que essa mudança é possível se você realmente deseja e como é bom sentir-se melhor e isso se confirmar pelas observações de outras pessoas fica ainda mais interessante e da o estimulo para continuar e buscar sempre o melhor, lógico que perfeição não existe mas existe o mais agradável aos nossos próprios olhos e a nossa auto estima.

Quem está começando um processo de transformação não desista e tire muitas fotos são elas que contarão sua história e permitirão que seja possível observar sua própria caminhada

2013 - Festando mesmo / não possuo documento recente.

A transformação acontecendo

Por esses dias vasculhei minhas pastas com minhas fotos para encontrar uma em especial do verão passado, para poder repetir a pose e fazer o comparativo, bem essas ainda não publicarei pois ainda preciso melhorar muito a ponto de me expor com elas, mas acabei encontrando muitas outras que me fizeram enxergar minha transformação até o momento, sim até agora pois ainda falta muito para chegar no resultado final, mas acreditem muito menos do que já aconteceu até agora.

Selecionei algumas fotos desde o final de 2010 até uma mais recente, uma de cada ano, de períodos aproximados para que vissem em essa mudança em espaço um ano, desde quando não fazia nenhuma atividade até agora que me considero bastante ativa.

2010

Alem da mudança física, que é visível e o que realmente buscamos, todos sabemos que a atividade física acompanhada de boa alimentação oferece melhor qualidade de vida e mais saúde, mas no fundo nos movemos pela vaidade, pelo desejo de ficar bem em uma roupa, vestir o que gosta e não somente o que serve e a conseqüência é essa saúde não apenas física mas também na auto estima, olhar no espelho e gostar do que vê faz muito bem, afinal se você não acha bom o que vê como espera que outros gostem, que achem belo se nem mesmo você aceita.

2011

Essa mudança aconteceu principalmente na minha aparência, afinal tenho os mesmos amigos e agreguei muitos outros, alguns prazeres da vida como viajar, fazer um bom trabalho, ler, ouvir música, ir ao cinema, estar com pessoas continuam, mas o que mudou é que hoje faço tudo isso com mais confiança, quando me arrumo, acredito que valeu a pena, não fujo de clicks das fotos nem acho que as pessoas estão me olhando por ser gorda e sim porque viram algo interessante em mim.

2012

Sem fazer alusão a padrões estéticos pré estabelecidos, pois nesse caso eu teria de crescer alguns centímetros, perder mais do que desejo e mudar toda a minha composição corporal e virar mais uma igual a todos os outros, acredito que devemos sim buscar o corpo que podemos ter na sua forma mais bela, e infelizmente a obesidade não está nessa possibilidade, precisamos nos sentir bem e isso é impossível quando nunca cabemos numa roupa que gostamos,ou em casos mais graves não cabemos em algum assento, não conseguimos agachar e amarrar o próprio sapato.  

Não importa o qual é a  sua meta , mas é preciso ter a clareza que mágicas não acontecem, não existem tratamentos milagrosos eficientes, o que tem é vontade e dedicação, fazer mudanças necessárias e indispensáveis e acabar com a preguiça, e nada disso dará resultado em um dia ou em um mês, é uma conquista a longo prazo e que essa transformação é tão grande que é preciso de tempo para aprender a conviver com ela e conseguir ver adiante, sempre lembrando o que passou e trazer para a nova fase apenas o que vale a pena.

2013