Encarando a escadaria

A professora Rosana , aquela mesma do Kangoo, formou um grupo de treino na escadaria que prevê fortalecimento muscular, definição do corpo e melhor condicionamento, tudo isso pode trazer grandes benefícios a minha performance na corrida além de claro benefícios estéticos também e apesar de muito esforço nos divertimos também.

By Ellen Reis

 Faz um tempo que fui convidada a participar e hoje decidi aceitar o desafio, pois só de ouvir falar já se sabe que não é moleza e fazendo confirma a expectativa, diante disso demorei mas fui e não me arrependi, sem dúvida uma experiência incrível, testar sua força e persistência quando o cansaço esta no limite e as pernas tremendo e nós lá prontas para o próximo passo, cada um no seu ritmo mas usando o seu limite, não tem como fazer no nível fácil, só existe o moderado e difícil é preciso ter um bom condicionamento para enfrentar o treino.

By Ellen Reis

Para completar o dia estava lindo, um sol maravilhoso contrariando a previsão que dizia que seria frio, todas as energias a favor só poderia dar em bom treino. Como podem perceber para correr não basta colocar um pé na frente do outro e acelerar é preciso ter força, resistência, condicionamento e tudo isso conquista treinando, cumprindo a planilha, se dedicando a musculação e na medida do possível fazer outras atividades que venham ajudar na melhorar sua condição física.

By Ellen Reis

É isso sem treino, sem esforço sem resultado, por isso treinar cada vez mais e melhor e ai sim atingir o objetivo desejado.

Até breve!!

Corredor também pula e muito

Gosto muito de aproveitar as aulas da academia para manter o condicionamento e ganhar potencial que depois reflete em meu rendimento na corrida e claro me divertir também, uma coisa que é importante na atividade física é estar feliz em realiza-la, isso não quer dizer que não irá cansar ou sentir aquela dorzinha de própria de treino, mas ao fim disso sentir-se bem e feliz ,não com menos dedicação  e disciplina mas tudo isso aliado a satisfação de estar em movimento.

By Ellen Reis

Dentre as opções de  aulas  uma que participo bastante é a de Kangoo Jumps que além de divertida, pode ser feita ao ar livre, queima inúmeras calorias, tem um importante papel  na drenagem linfática combatendo a indesejada celulite  e absorve o impacto preservando articulações isso quer dizer que posso fazer uma corrida de curta distância descansando os joelhos e afins  e no dia seguinte fazer meu treino específico de corrida sem danos articulares.

By Ellen Reis

Fora todos os benefícios próprios da atividade ainda tem o adicional da alegria e a energia contagiante da nossa professora Rosana Heidemann  que motiva a todos e claro todo o grupo que esta sempre disposto a aceitar mais desafios com maior dificuldade para obter maiores resultados e isso é o grande realização fazer o melhor e mais difícil para vermos resultado.

By Ellen Reis

Então é isso descanse do seu treino de corrida com atividades que o otimizem, que propiciem maior condições físicas, resistência e resultados melhores, isso não quer dizer que será o melhor de todos ,mas o melhor que você já fez anteriormente. 

Desapareci mas não desisti

Estou devendo um novo post faz algum tempo, não desisti do blog nem da corrida apenas precisei dar um tempo, devido alguns probleminhas de saúde, uma cirurgia e coisas chatas assim foi necessário parar um pouco, me cuidar e infelizmente adiar alguns projetos, mas adiar não significa desistir, é apenas ter o tempo necessário para ter o devido preparo, com paciência e dedicação realizar bem as metas e não apenas cumpri-las para simplesmente dizer que fiz sem me preocupar com a qualidade ou com as consequências desastrosas que isso pode ter como lesões, stress e frustrações.

Já retornei as minhas atividades, meus treinos tanto na assessoria como na academia, estou entrando no ritmo novamente, fiz uma prova no ultimo domingo, fiz 5km e o meu tempo não melhorou mas ao menos esta o mesmo de quando parei, isso faz pensar que já retomei a capacidade que tinha antes e daqui para frente é só buscar a melhor forma, aquela que não atingi ainda mas que vou conseguir e finalmente poder realizar meus projetos

Sigo com meus treinos, minhas parcerias e com vocês acompanhando tudo.

Até breve sempre com novidades.

Correr ou treinar é melhor com frio ou calor?

Bem, eu moro em Curitiba então para quem faz atividade física ao ar livre é comum passar algum frio, pegar dias de chuva, dias gelados e com vento que não são nada animadores e tem o oposto, quando esta calor muitas vezes é escaldante, sol forte, temperaturas muito altas enfim precisamos nos adaptar e não usar essas condições climáticas tão variáveis como desculpa para não treinar e sim nos adaptar e ver o melhor de cada período e aproveitar.

Eu gosto muito do calor, no verão anoitece mais tarde aproveitamos melhor o dia e podemos nos beneficiar com essa noção de tempo maior, nas altas temperaturas gosto de treinar bem cedo ou final do dia, pareço mais disposta a ir ao treino ou corrida, mas sempre muito cuidado com a hidratação pois ao menos da a sensação de perder mais líquido, acho que o sol inspira e mesmo que chova não é ruim até ajuda a refrescar.

 Já no inverno é preciso mais determinação para  cumprir com o treino, em dias que esta chovendo ou com vento muito gelado as vezes opto pela esteira na academia que é um bom recurso para manter-se treinando e não se expor tanto a ação climática, outra coisa que acho ruim nessa época é que não consigo mais  e não gosto de correr agasalhada, com casacos, calça comprida essas coisas até porque durante a atividade o corpo aquece e ai esse excedente de roupas vira um transtorno se tirar atrapalha para carregar e se ficar começa a ficar muito quente, nesse caso prefiro passar frio no inicio e levo um casaco para aquecer quando parar, o cuidado com a hidratação tem que manter e até ficar mais atento pois tendemos a beber menos líquidos no inverno, apesar dessas desvantagens tem uma grande vantagem que acredito que compensa,não sei o motivo mas demoro mais a cansar então o rendimento é bem maior, não sei se isso é igual para todos ou as pessoas reagem diferente nesses casos.

Seja derretendo num calor escaldante ou congelando num frio congelante, não podemos desanimar nem parar o que temos a fazer é gostar do que estamos fazendo e não desistir, se divertir e investir nosso tempo e energia no que nos faz bem, o certo é que no fim o que vale é a sensação maravilhosa de ter feito algo de bom por você.

E você, prefere correr quando?

Até a próxima.

Completamos um ano

Amanhã, dia 15 de maio meu blog completa um ano desde a primeira postagem, foram 53 posts, 3.380 acessos dos mais variados lugares do mundo, Brasil é claro, Malásia, Canadá, India,Reino Unido,França, Alemanha, Itália, Russia, Polonia, Ucrânia, Holanda, China, Estados Unidos, Marrocos, Argentina, alguns são seguidores fiéis outros aparecem eventualmente mas o importante é que em algum momento essa história fez sentido para alguém, foi interessante e tornou possível dividi-la em culturas e lugares tão distantes. Talvez esses acessos não sejam tantos  assim, mas também não sou nenhuma celebridade, nem tenho a intenção, apenas gosto de correr e de escrever , considero válido compartilhar essa experiência que me trouxe muitas coisas boas e quem sabe motive mais pessoas a iniciarem uma atividade, saírem da zona de conforto e ganharem maior qualidade de vida, melhorando sua auto estima, fazendo alguma coisa que torne sua vida mais feliz, ou aqueles que já praticam algum esporte apenas acompanhe essa trajetória.

Em um ano de Blog e quase dois de corrida posso dizer que nesse período muita coisa aconteceu foi uma transformação significativa no meu corpo que ainda esta acontecendo, uma mudança de postura em relação a minha vida  e minhas motivações e até mesmo na corrida minhas intenções iniciais são diferentes das de hoje, o que pretendo e como vejo a possibilidade de acontecer, mudanças na equipe também oportunizaram esses novos horizontes, tendo maior confiança , motivação e qualidade. Mudou minha forma de me ver, de comer, de vestir . Novos amigos surgiram, os antigos permanecem e outros vão aparecendo, sejam da corrida ou não o que interessa é perceber que é possível agregar e manter pessoas em seu convívio independente de suas atividades e quem sabe um dia um se interessa pelos interesses do outro e assim crescemos nas diferenças e compartilhamos conhecimentos na igualdade, em resumo não precisa andar em gueto e nem faz bem, e claro tem gente que não pertence mais, mas esses não contam lista de amigos.

Acredito nesse ano estar cumprindo com o objetivo que me motivou a escrever, e que não comecei antes pois tinha medo de desistir no caminho, decidi quando vi que era um caminho que só tinha continuidade, paradas apenas algumas para reparar a maquina que as vezes falha, mas sempre temporária e com vistas e reiniciar sempre, continuar correndo e escrevendo e espero daqui um ano comemorar mais um ciclo dessa história com alguns capítulos vitoriosos, com relatos de superação e conquista dessas novas metas que estou buscando.

Por hora agradeço todos os meus leitores sejam os que passaram uma vez por aqui ou que acompanham todas as novidades, aos que compartilham e indicam a seus amigos , aos que falam bem, aos que falam mal, o importante é que por vocês existirem é que faz sentido fazer os meus relatos senão poderiam estar em algum documento qualquer sem publicações ou nem mesmo continuarem existindo.

MUITO OBRIGADA!

Treino no 6º melhor clima do mundo

Já mencionei aqui mas vale repetir que uma das grandes vantagens da corrida é que podemos treinar em qualquer lugar, não tem viagem que quebre o ritmo pois basta sempre levar na bagagem  um par de tênis e uma roupa de treino a boa vontade e tudo certo.

Passei uns dias em Miguel Pereira – Rio de Janeiro, cidade da região serrana,que além de muito bonita foi avaliada como o sexto melhor clima do mundo e também faz parte da minha vida desde muito pequena vou para lá pois é a cidade de origem de meu pai e essa parcela da família esta toda lá.

O fato de estar em família e ter me divertido muito não desviei o foco dos treinos  e também mesmo com os mimos gastronômicos das tias consegui manter uma refeição saudável com poucos escorregões mas que podem ser perdoados devido as circunstancias.

Bom além do tênis, roupa e boa vontade, levei também minha planilha de treino que esta cada vez mais forte exigindo cada vez mais e assim precisa ser, afinal não é com bajulações que conseguimos bons resultados e sim com treinos bem programados e segui-los corretamente.

Variei os locais tem dias que fui as ruas outros treinei em torno do lago Javary , no primeiro caso exigiu mais força pois é uma cidade montanhosa , muitas subidas mas uma bela paisagem para animar, no segundo eram menos subidas e uma volta de 3 km com uma paisagem de lago belíssima e não há atleta no mundo que resista a um treino com cartões postais convidativos e o mais importante cumpli-los com louvor.

Não existe desculpa para não treinar, em qualquer lugar isso se faz possível, não precisa deixar de ter vida social para manter a rotina de treinos, basta conciliar tudo.

Bons treinos e até breve.

Treino no cartão postal

Um dia super especial, aniversário da minha cidade e como todo lugar tem coisas incríveis como parques, vida cultural, lugares para ir se divertir e encontrar os amigos e também seus problemas de infra - estrutura, transporte, saúde, educação, tal qual qualquer cidade desse país, mas aqui eu nasci, moro até hoje e por conseqüência o lugar onde mais corri, já treinei ou participei de provas em vários pontos da cidade e posso dizer que nunca é fácil, sempre tem uma subidinha mais íngreme, uma descida mais mortal e poucas e suaves retas, mas é sempre recompensador, com a sensação de treino feito e bem feito. Outra variação muito frequente por aqui sem dúvida é a climática temos dias muito frios, chuvosos que precisam de muita vontade para sair treinar e outros de calor sufocante que também exige a persistência, mas o certo é que não desistimos.

Hoje não foi diferente, treinei num dos cartões postais da cidade, lugar em que vou mais vezes por ser perto não dependo de nenhum transporte para chegar lá, posso até brincar dizendo que o Jardim Botânico é minha pista de treino, um ótimo lugar, reproduz todas as variações existentes nas ruas, sem falar que a beleza do lugar nos inspira a querer ficar sempre um pouco mais.

O mais especial nesse dia foi o resultado do treino, embora eu tenha feito num ritmo mais lento para manter a frequência cardíaca indicada pelo meu treinador, acabei me sentindo muito bem, sinto que aos poucos estou recuperando minha condição física e logo vou poder apertar mais os treinos e obter melhores resultados é assim que precisa ser, evoluir com consciência e orientação responsável e claro seguir o recomendado.

Agora é continuar treinando e buscar a melhor performance sempre.