Férias, alimentação com cuidados e sem neura

Estamos em férias, calor, sem agendas, diversão e treino com alimentação controlada sim, não podemos achar que nesse período temos permissão para extrapolar e comer tudo que quiser, até porque isso faria com que perdessemos o trabalho e o resultado de um ano inteiro, por outro lado nunca ser duro demais e se permitir sim a pequenos a alguns mimos que nos fazem bem mas não são predominantes na dieta e sim algumas exceções que certamente não são essas que interferem nos nossos resultados afinal são a minoria e eventuais. Para exemplificar essa rotina vocês verão as refeições realizadas em um dia, os outros dias segue um padrão semelhante, serve apenas para ilustrar como podemos fazer de tudo sem neuras e sem perder o foco nos objetivos.

Whey Protein

Pela manhã antes de sair treinar, dessa forma não vou em jejum e também não faço nenhuma refeição que pese muito, atrapalhe o rendimento ou atrase o início das atividades.

Café da manhã

No retorno do treino é a hora do café da manhã, ai sim inclui pão, bolinho low carbo sem glútem e sem lactose, café, suco e frios, ai pode matar aquela fominha causada pela atividade física.

Esse cardápio foi repetido no lanche a tarde.

Almoço

Almoço bem servido com arroz integral, legumes cozidos, carne moída  com ovos cozidos.

Ceia

Ai sim o momento de se permitir alguns mimos, nesse caso foi um delicioso vinho Chileno e uns amendoins de aperitivo.

Nos intervalos disso tudo muita água pois hidratar-se é fundamental.

Dessa forma sempre nos sentiremos bem, alimentados e sem privações do que gostamos.